co to jest redukcja

[...] siłownia z 2 - 3 razy w tygodniu. Nie za bardzo wiadomo co więcej Ci doradzić bo nie wiadomo jak wygląda Twoja sylwetka ale coś wydaje mi się, że przy treningach dodatkowa redukcja jest Ci chyba niepotrzebna. 1. Ułóż dietę zbilansowaną na podstawie swojego zapotrzebowania. 2. Wrzuć foty do oceny, wymiary, stosowaną suplementacje i powodzenia!

a co jest celem? masa/siła/redukcja? ja stosuję obecnie tylko bcaa w prochu.Solidne dawki - 15g przed i po treningu. Skutek - lepsza i to znacznie regeneracja, a i sam trening jakiś taki lepszy, wydolność na + w aminy kompleksowe bym się nie bawił...

Poszukaj sobie postow o ukladaniu diety! Poczatkowy wzor 24xwaga swojego ciala x aktywnosc(od 1,1-1,5) jezlei jest to masa + 300-500kcl redukcja - 500-300kcl..I nic w tym takeigo skomplikowanego:)A teraz po obleczeniu pozcytaj o dietac w postach podwieszoncyh i bedziesz wiedzial jak i co jesc.Wklejasz diete a my oceniamy:)

[...] pomagasz tylko zatrzymac wiecej tluszczu na sobie, nawet jezeli bierzesz test i T3, 200 gram wegli to 800 calorii czyli da rade 10kg tluszczu utrzymac i na taka opcje twoje cialo pojdzie,. szczegolnie jak nie jest naturalnie zaprogramowane na budowanie/utrzymywanie wiekszej masy miesniowej) Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-20 09:36:07

a po treningu co jest lepsze ryz czy kasza??(redukcja!)(i jak to gotujecie ??)

Jeśli dopiero startujesz z redukcją a BF jest na sporym poziomie to nawet fat burner póki co będzie zbędny

Hej, miej świadomość, że każda redukcja wiąże się tak czy owak z pewną utratą masy mięśniowej. Są co prawda odżywki typu Termo speed, ale to tylko dodatek, najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny.

Co jest twoim celem? Masa?Redukcja ? nie jestem pewien ale to chyba podchodzi pod crossfit.

[...] możesz znów trochę podciąć i dojść swojego celu nie szukając mocnych środków :) Co prawda ja napisałem tlyko o 2500 kcal, ale po kilkunastu tygodniach redukcji zalecane jest powrócenie do zerowego pułapu na 4 tygodnie, żeby znów zacząć cięcie, więc u Ciebie "0" będzie sporo większe niż 2500kcal, stawiam na 3000-3200kcal :) Zmieniony przez - [...]

jaki jest Twój ce treningowy? redukcja? czy co? napisz coś więcej, tak to ciężko wywróżyć.

[...] i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| jesli faktycznie jest tak jak piszesz - to chyba pisza w zaleznosci od tego jaki artykuł w danym miesiącu czytali \-)

hmb na cykl masowy zostawic?czy teraz szkoda zeby sie zmarnowalo,zaszkodzic nie zaszkodzi,a jak juz jest(kupilem w grudniu bo mialem juz z redukcja jechac,ale czas niepozwolil)to co lepiej zostawic na masowe czy dodac do redukcji?

Siemka Moje zdanie jest takie ze nie spowoli redukcji xD a przynajmniej wiecej kasy zostanie w portfelu :D hehe Ogolnie tak jak wyżej było juz wspomniane, im dalej w las tym ciemniej czyli im dalej w redukcje tym redukcja sama z siebie bedzie zwalniac, organizm sie adaptuje do warunków jakie mu serwujemy przez co spowalnia niektóre przemiany [...]

A co z dietą? Bo wiele osób pisze że jest... A okazuje się inaczej. Podaj obwód pasa. Z takim bf to najpierw przydała by się redukcja Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-08-25 18:55:25

Ja teraz przy takim samym wzroście zrobiłem mase do 78kg, aktualnie lekka redukcja bo najlepiej się czuję w granicach 75-76, nie ma co ukrywać, że to nie jest jakaś potężna sylwetka, ale na tle osób niećwiczących i tak się wyróżnia, wszystko zależy od jakości umięśnienia. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-25 21:12:17

jak twoim celem nie jest ostra redukcja a poprawienie wyrazu sylwetki i nie stracenie na wynikach sportowych do tego jak dużo ćwiczysz siłowo to ładuj co 5 dni (oczywiście nie 10gram na kilogram masy ciała ale np 5-6.

Jak wyżej. Ludzki organizm jest mądrzejszy niż niektórym się wydaję. Niestety przemyślana/zdrowa redukcja nie polega na obniżaniu drastycznie kalorii i sugerowanie się wagą. Masa ciała może spadać, a kompozycja sylwetki może ulec dekompozycji ( pogorszeniu ). Patrząc przez pryzmat tego co napisałaś można dojść do ekspresowej konkluzji, iż robisz [...]

wydaje mi sie ze tu redukcja jest niepotrzebna, chyba ze miejscowa. masz idealna wage, wg mnie powinienes isc w sila - rzezbe. ale kazdy robi to co lubi

Zapewne masz rację, nie ukrywam jestem w tym sporcie świerzakiem, masz większe doświadczenie. Jednak z tego co się orientuję nie ma sensu zmieniać treningu zależnie od stawianego tu celu (masa/redukcja). Jak przeczytałem w jakimś artykule na potreningu.pl według badań największe przyrosty otrzymywały osoby stosujące niską liczbę powtórzeń i tego [...]

jak jest dobrze prowadzona redukcja to mięśnia nie poleci wiele/ w ogóle. Teoretycznie można, ale trzeba znać dobrze jak organizm na co reaguje i kalorie mieć trafione dobrze